0896 689 614

Празничен пътеводител . Как да не напълнеем по Коледа и Нова година !

Празничен пътеводител . Как да не напълнеем по Коледа и Нова година !

  • Има едно твърдение, че не е важно какво ядем между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Всички вярваме, че краткото отпускане през празничните дни е напълно в рамките на нормалното и няма да ни се отрази на размера на дрехите .

    Истината обаче e, че празниците не са само между Коледа и Нова година, а по-скоро между Никулден и Ивановден, а това си е повече от месец и ако си позволим да нарушим баланса за толкова дълго време, като всекидневно си угаждаме със сладки изкушения, храни и напитки, последиците няма да са толкова приятни.

    Обнадеждаващата новина е, че хората, които са по  активни през празничните дни и се придържат към някои прости за прилагане правила, могат да задържат теглото си и дори да отслабнат!

    Ето защо решихме в празничния месец да посветим един текст на празниците и това как да им се насладим като запазим баланса и избегнем риска от качване на нежелани килограми.

    1. Храната е част от празничните удоволствия, а не смисълът на празниците! Традиционно всички празнични събирания, обеди, вечери, партита и т.н. се провеждат около масата. В резултат хапваме много повече и много по-често отколкото сме свикнали. Допълнително, прекарвайки почивните дни вкъщи или на гости у близки хора, където винаги има изостанала храна от празничните трапези, е много изкушаващо да похапваме по-често и без да сме наистина гладни. Това е една от основните причини за празничното напълняване.

    Практичен съвет: Хранете се само на маса и само по време на основните хранения – закуска, обяд, вечеря (+ евентуално една подкрепителна закуска). Избягвайте да похапвате, да опитвате, да се изкушавате с храна извън тези хранения.

    2. Контролирайте размера на порциите си Голямото количество храна е друг фактор, допринасящ за нежелани килограми. Празничните трапези по традиция следва да символизират изобилието. Затова те са пищни, отрупани, изобилни. А на нас хората ни е заложено да сме хедонисти и затова е толкова лесно да се изкушим да опитаме от всичко. Така един празничен обяд или вечеря приключва с преяждане, а когато подобни обяди/вечери са серия в рамките на няколко дни, качването на нежелани килограми е факт.

    Практичен съвет: За да го избегнете, просто внимавайте с количеството! Опитвайте само нещата, които наистина знаете, че ще харесате, а не всичко на масата

    3.Наблегнете на зеленчуците Зеленчуците ни дават полезни вещества и ситост в малко калории. Ето защо точно те под формата на салати и туршии е добре да съставляват половината от всяко празнично меню.

    Практичен съвет: Запълнете половината от чинията си със зеленчуци, а всичко останало разпределете в останалата половина. Ако имате нужда от подкрепителна закуска между хранения, изберете зеленчуков микс или малка салата, а не купичка печени ядки, сладкиш или парче баница.

    4. Позволете си лакомства, но бъдете умерени! И като споменахме лакомствата, определено вярваме, че коледните празници са специално време, което не бива да минава под знака на непрекъснатите ограничения. Ако искате да опитате от баницата на баба ви, баклавата на леля ви или онзи невероятен шоколадов кейк на фирменото парти, направете го! Просто се задоволете с малко парче. Така хем ще си доставите кулинарна наслада, хем няма да прекалите с празните калории.

    Практичен съвет: Избирайте само най-съблазнителните лакомства и се ограничете само до едно на ден!

    5. Хранете се осъзнато Често пъти причина за преяждането е бързото хранене, при което не даваме възможност на сигнала за ситост да стигне до мозъка ни. Най-сигурният начин да не преядем на пищните празнични трапези, е като се храним бавно и осъзнато!

    Практичен съвет: Изяжте си салатата/предястието и изчакайте поне 10 минути преди да преминете към основното. След него си дайте поне още 10 минути преди да решите дали наистина искате десерт. Може през тези 10 минути да осъзнаете, че сте напълно сити!

    6. Помогнете на храносмилането си Колкото и да се опитваме да бъдем умерени, празничното хранене е различно от онова, с което е привикнало храносмилането ни, и то неизбежно се натоварва. За да го облекчите, е добре: да пиете повече чай с джинджифил или мента да готвите с подправки, които подпомагат храносмилането като джинджифил (отново), кимион, кориандър, семена от копър да добавяте пробиотични храни като сурови салати към всяко хранене

    7. Пийте много вода Празничната еуфория често пъти е повод хората просто да забравят да пият вода! За сметка на това пият различни подсладени напитки като топъл шоколад, греяно вино, различни коктейли или какво ли още не, които едновременно дехидратират и внасят допълнително калории. Водата е единствената напитка, която ни хидратира, и която ни помага да се чувстваме по-сити, а в резултат да приемаме по-малко калории.

    Практичен съвет: Изпивайте 1-2 чаши топла вода всяка сутрин след ставане. Пийте много вода между храненията и когато усетите глад, задайте си първо въпроса дали в действителност не сте жадни!

    8. Внимавайте с алкохола Споменавайки калориите от напитки, безспорно първенството тук държи алкохолът, а в празничните дни той е в изобилие! Добре е да знаете, че алкохолът не само внася високо количество калории в организма ни, но и ни стимулира да се храним повече, без реално да сме гладни! Практичен съвет: След всяка чаша алкохол изпивайте поне една чаша вода. Изчакайте и тогава решете дали продължавате с алкохола.

    9. Спете повече Връзката между съня и метаболизма са 2 хормона – грелин и лептин. Грелин е хормонът, който ни стимулира да се храним. Когато сме недоспали организмът ни синтезира повече грелин, а това увеличава апетита. Лептин е хормонът, който създава усещане за ситост. Недоспалият организъм синтезира по-малко лептин. Комбинацията от повече грелин и по-малко лептин предразполага към нежелано качване на килограми.

    10. Движете се! Празниците и студеното време не са извинение да спрем да се движим! Дори да не ви се излиза навън или да не ви се ходи да тренирате в зала, може да го правите у дома. Редовното интензивно движение, макар и 20 минути на ден, в комбинация с умереното хранене ще ви помогнат не само да не качите излишни килограми, но и да се чувствате тонизирани и в добра форма през празничните дни и след това!

  • Статията "Празничен пътеводител . Как да не напълнеем по Коледа и Нова година !" все още не е коментирана.

    Бъдете първият коментирал тази статия в Marvi.bg!

    Молим, коментарът Ви да бъде базиран върху тази статия. Всеки коментар ще бъде проверен от администратор, преди да се визуализира на сайта. Няма да бъдат допускани коментари със цензурни думи, обиди, агресия, реклама и т.н.

Последно добавени

Пчелен прашец - като храна и лекарство!

Пчелен прашец - като храна и лекарство!

Медът с всичките му полезни свойства не е единственият здравословен продукт, с който пчелите ни даря [...]

Безплатна доставка над 20 лв. (в рамките на гр. Стара Загора)

Безплатна доставка над 20 лв. (в рамките на гр. Стара Загора)

 Скъпи клиенти, Във връзка с обявяването на извънредно положение за цялата страна с цел ог [...]

Превенция с етерични масла срещу вирусите

Превенция с етерични масла срещу вирусите

Често, когато развиваме инфекция, се предписват тежки антибиотици. Въпреки че антибиотиците са необх [...]

Съобщение

Съобщение

 Уважаеми клиенти,Бихме искали да Ви информираме, че е възможно забавяне на доставките в рамкит [...]

Как да си направим домашен дезинфектант за ръце

Как да си направим домашен дезинфектант за ръце

В свят, изпълнен с бактерии и вируси е важно да поддържаме ръцете си чисти. Но не винаги имаме достъ [...]

Ефикасните бабини рецепти срещу простуда и грип

Ефикасните бабини рецепти срещу простуда и грип

Усещате, че ви наляга настинка... Сякаш мравки полазват тялото ви, носът започва да тече, а в очите [...]

За всички членове на КНСБ

За всички членове на КНСБ

 От днес (26.02.2020 г.) всички членове на КНСБ ползват 10% отстъпка във физическите ни обекти. [...]

Защо спортуващите хора са по-застрашени от дефицит на желязо? Фероглобин Сироп.

Защо спортуващите хора са по-застрашени от дефицит на желязо? Фероглобин Сироп.

Фероглобин Сироп при хора с активно ежедневние.Желязото е структурен компонент на хемоглобина в ери [...]

Куркума - билката, която лекува 600 болести

Куркума - билката, която лекува 600 болести

Куркумата може да бъде най-ефективната хранителна добавка, колкото и странно да звучи и да сме приел [...]

Активният въглен - мощно естествено средство

Активният въглен - мощно естествено средство

Активният въглен е мощно естествено средство, използвано за улавяне на токсини и химикали в организм [...]

Записване за бюлетин

Бъдете информирани за нашите специални предложения!